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【リセットダイエット】一番痩せたダイエット方法を紹介【パート3】

 公開日時:2013年09月23日07時46分(月)
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リセットダイエットで正しく痩せる

「これまで実践してきた方法で、一番効果的だったダイエット方法スレ」シリーズの第3弾です。今回抜粋したレスの中で、少し目に留まったのが「リセットダイエット」についての若干の議論。

 

どうも「間違ったリセットダイエット」の知識が広まっている予感…あやふやな知識に基づいて痩せようとすると、体を壊してしまうことにもなりかねません。正しい方法を実践するようにしましょう。

 

1週間で痩せる!?

リセットダイエットは短期間でボディバランスを「リセット」して「痩せる」短期間ダイエットです。ただし、この場合の「痩せる」というのは体脂肪を減らすというわけではありません。

 

体脂肪1㎏を減らしていくためには、7000kcal分カロリーを減らさなければならないと言われています。5kg痩せようとするのであれば、35,000kcal…成人男性が1日あたり摂取するカロリーは2000~2500kcalと言われていますから、完全に絶食したとしても丸々17日は必要。こう考えると、1週間で5kg痩せるなんて無理だってことがよく分かるのではないでしょうか?

 

リセットダイエットは、生活習慣などを正して便秘を解消したり、体内の水分量を減らしたりして、体をリセットさせるという方法です。それ以上でもそれ以下でもありません。食事を断ってリセットなんてのはウソ。酵素ダイエットなどでファスティング(断食)をすすめている場合もありますが、真に受けないようにするのが大切です。医師の指導の元でも、絶食は月に3日まで。素人が何も考えずに絶食しようものなら…

 

結局正しいリセットダイエットって何やねん?

過剰な糖質制限やカロリー制限・脂質制限などを伴う方法を「リセットダイエット」と呼ぶこともあるようですが、これは適切なダイエット方法ではありません。極端な食事制限をしてしまうと栄養バランスが乱れて美容・健康面でも悪影響が出てしまいますし、リバウンドしやすくなってしまいます。

 

いつもの食事よりも2~3割減らす程度。特定の栄養素を減らすのではなく、偏りのないバランスの良い食事を目指す。このような方法を心がけましょう。ちなみに、管理人はリセットダイエット自体は悪いことだとは思っていません。正しい方法で実践すればそれなりの効果があると思います。Allaboutの方法「1週間で痩せる!リセットダイエット」などは結構参考になるかもしれません。

 

 

 

 

 

 

ダイエット3

 

 

 

引用元: 今までで一番痩せたダイエット方法

1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/22 17:47:05 ID:nb3cp+lP
皆さんが今まで試したダイエットで、
一番効果のあったダイエット方法は何ですか?
食事制限から運動までなんでもOK

また、期間や何キロ痩せたかなども教えてください☆

 

 

 

148: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/31 21:52:22 ID:oz+R8zBg
貧困ダイエット

 

149: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/03/31 21:57:19 ID:pHB5lXES
その日食べる予定のものを先にカロリー計算する
細かく計算してみると、想像以上に過剰摂取してることに気付くよ。
先に計算すると、食べる量が抑制される。
でも好きなもの食べてるよ。量が減るだけ。

これプラス、通勤ウォーキング一日1時間、気づいた時のドローインだけで
1ヶ月で4kg落ちて、ボディバランスが激変してきた。

前は運動して痩せようとしてたけど
それだけだと結局食べる量が増えて痩せなかった。

 

152: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/01 11:30:23 ID:fhXbe+8m
懲役くらって規則正しい生活送ったらいつのまにか痩せてた

 

153: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/01 11:35:30 ID:huPyDeev
おつとめご苦労さんです、兄貴

 

157: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/02 13:43:50 ID:P71/GG88
スロジョグ1日おきに40分
主食は玄米
糖分の入った飲み物は極力飲まない

これで179cm86kgから1年で64kgまで落ちて
維持期突入です

 

159: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/11 02:39:25 ID:EPiYooRk
朝晩は普通に食事する
夜だけおでんを食べる
メインは大根とこんにゃくやしらたき
飽きてくるので他の材料も少し入れる

便秘解消になるし87Kgの旦那が三ヶ月で79になった

時にはどうしてもガッツリ食べたくなるから
そういう時は気にしないで食べる
ストレスはよくないし

 

160: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/11 14:11:16 ID:H8Wx/Wdi
有酸素運動(ショコ)と軽い食事制限(1500~2000kcal)
8ヶ月で15kg痩せた
あまりの効果に自分が一番驚いてる
7年くらい前に食事制限だけでダイエットしたときとは体つきも全然違う
王道万歳

 

161: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/15 23:36:13 ID:QsOhP+Le
仕事のストレスがひどく家でも休日でも仕事のことばかり考えてた頃は食欲が自然になくなり痩せた

 

162: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/24 20:33:14 ID:bMbWfWs8
食事……ダイエットを意識しない普通の調理方法で作られたものを、少しずつ食べる。頭の中でだいたいこれぐらいで許容カロリー内かなあと考えながら食べる。

運動……1日の摂取カロリーを1200kcalと考え、余分に取ったぶんだけ運動。歩きをメインで疲れたら寝転んで腹筋・背筋・側筋を鍛えたりストレッチしたり。脚が回復したころ再び歩く、といったメニュー。
週一回は好きなダンスを独学で練習してました。

生活リズム……規則正しくはなく、仕事を勤めながら、出勤前と昼休み、帰宅後は投稿マンガを描くという生活。夜中3時就寝、6時起床もしばしば。
時間を大切にするため無駄に食って無駄に運動するわけにはいかないため、むちゃくちゃな生活リズムでも痩せてました。

やせる以外に目標があること、普通の食事で適量を知ることが大事みたいです。

 

163: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/25 19:09:42 ID:icFBefBc
ひたすら食べない
運動は続かないのがわかってるからしない
まともな飯は昼の弁当のみ、あとは野菜ジュースで空腹をしのいだ
13キロ落ちた

 

164: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/27 09:24:47 ID:EkssbSDq
ひたすら有酸素運動と筋トレ。

食事制限なしで3月から始めて2ヶ月で
体重50kg→46kg ウェスト73cm(汗)→64cmになった。

 

167: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/27 19:46:44 ID:TmtJLIDJ
>>164
もしよければ、
有酸素運動と筋トレのメニューをお聞かせ願いたい

 

168: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/28 00:15:27 ID:OrqLEzwp
>>167
ジムでスタジオ入ったりするから決まったメニューはないけど、

音楽に合わせてひたすら腹筋とバーベルするクラス45~60分orエアロビ系クラス45~60分
その前後にウォーキング6kmと水泳1km

だいたいこんな感じで週4~5日。

 

170: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/28 04:57:18 ID:fQmoA7Ni
>>168
ありがとう

 

165: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/27 10:39:49 ID:RFgSd0Rw
漫画喫茶のバイトが忙しすぎて7キロ痩せた
ちょっとした食事制限もあったけど、食べ物のつまみ食い結構してたから食事制限にはなってなかったと思う

今は昼はガッツリで夜はコーンスープとサラダとかにしてる
どうにか維持できてる

 

166: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/27 11:29:21 ID:L5bQY0K7
夕飯を焼酎と漬物だけで済ます。朝と昼はガッツリ食べる。

 

169: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/28 04:21:26 ID:DiiwhV2I
三白断ち
白米、白砂糖、精白小麦粉を食べない
代わりに玄米、黒砂糖やメープルシロップ、黒パンならお腹いっぱい食べても可
コンビニとかで手に入りにくい、食べるのによく噛む必要があるなどの効果で
自然に痩せたよ
自分は意思が弱くて空腹なのに食べないというのがどうしてもできないw

 

171: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/28 05:02:12 ID:iUfy3C/v
食事 ひたすらヨーグルトを食べて半分位に減らす
甘いのは朝だけ

運動 毎日一時間散歩

生活リズム 起床と寝る時間帯は同じで昼寝も時間を決める

便通は一日三回以上

三週間で7kg落ちた

 

172: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/28 12:09:22 ID:N0XHFvzQ
食事制限系は、置き換えとかも含めてはストレス溜まるばっかりで少し痩せてもすぐに戻るし、体重だけ減っても体型は変わらんし、全然ダメ
ジムも週に2.3度くらいしかいけなきゃ、時間欠けるほどの効果はなしだった。
家でたとえ15分でも30分でも地味に腹筋とかの運動を、とにかく途切れず続けるのが一番効果あった
食事はカロリーよりバランス重視で、基本は一汁三菜
食べちゃいけないものをつくらない程度にしとく

あと、何キロ痩せるとかより、なりたい体型をしっかり固めて、常にイメージしとく

たいしたことじゃないが、劇的な変化をもたらしたのはこういうこと

 

173: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/28 12:39:41 ID:CcYe1Qmu
エアロバイク買って漕いで晩飯はザバスのウェイトダウン飲んで炭水化物油もの控えめの食事。
朝昼は食事内容変えず。ただし良く噛んで腹八分目安。
夜空腹感でたらトマトジュース飲んでた。

 

174: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/28 14:28:51 ID:TuN/vs2+
>>173
私もエアロバイク毎日30分以上こいで
食事は炭水化物抜きしたら
結構短期間で痩せた
週に1㎏ペースで痩せて行ったよ

 

175: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/28 16:12:31 ID:t+sQyRgp
>>174すげー
私もエアロバイク漕いでるけど運動すると異常にお腹空くから困ってる
運動しなかったらお腹空かないから断食とか出来るけど引き締めたいし、リバウンド怖いし
過去に極端な食事制限で15キロ痩せて速攻10キロリバウンドした。運動してお腹空くのどうにかしたい

 

176: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/28 16:42:12 ID:1i3/L1Ug

 

177: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/28 17:04:57 ID:+K6UVZN7
食事制限で5ヶ月で25kg痩せた
65kg→現在40kg

 

178: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/28 17:25:35 ID:x9LwfVC+
>>177
身体軽そうw
不健康ダイエットですか?

 

181: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/28 18:05:02 ID:+K6UVZN7
>>177
かなり不健康ダイエットだと思いますw

>>178
1000kcal未満に抑えてましたが、飲み会の時は必ずカロリミット+2000kcal以下にはしてました。
朝無し、昼食べ、夜は友近の例のあれw
友近のはダイエット3ヶ月目で止めました。ちなみに152cmです

今はお菓子に興味無くなり間食無しで昼と夜がっつり食べてます。

 

180: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/28 18:04:51 ID:uAmghjEG
リセットダイエット(炭水化物抜き、カロリー一日1000程度)+踏み台昇降一日1時間生活を半年続け、
身長152センチ体重55キロ→体重44キロまで減りました。
が、成功後タガが外れ暴飲暴食してしまい56キロまで一気に短期間でリバウンド。
以後再び炭水化物抜きしてみたけど体重がほとんど落ちなくなってしまった。
結論
・炭水化物抜きはめちゃくちゃ痩せるけど、よほど意志が強い人でないとリバウンドの恐怖がつきまとう。

今はジムのインストラクター指導の元、栄養バランスのいい食事を一日1400キロカロリー目安に、筋トレ30分を一日起き生活を開始。
体重の減りは少ないけど、体の調子はいいし、つらくないからこれが正解だと信じ頑張り中。

 

186: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/29 00:31:11 ID:lNV5CJu4
>>180
リセットダイエット痩せるよね。
まぁ、ちょっと前に流行った糖質制限なんだけど。
ただ、生理痛が恐ろしく激痛になったから続けなかった。

 

184: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/28 20:04:14 ID:OLFUgBnd
朝起きて納豆ご飯食べて宅配便で働いての生活で20kg落ちた。

 

185: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/28 21:03:01 ID:B7+x3zSf
>>184
友達もヤマトですごいきれいに痩せてた

 

187: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/04/29 13:55:32 ID:vem/boQK
リセットダイエットはやってはいけないダイエットワーストワンです
あれやってたら、体ばかりか神経まで壊して、最悪摂食障害になったり、
食べる=太る思考に侵されて、NG食品を食べることが恐怖にすら感じるようになります

 

188: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/04 13:59:58 ID:SPQmmmeN
やっぱり食べないで動くのが速攻痩せる。動いたらお腹空くんだよなぁ
運動しすぎて夜めっちゃ食べちゃう。今日から白滝食べる

 

189: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/05 21:39:20 ID:ehfxQkTf
飯の量減らして運動がシンプルだが確実に痩せるね
飯は野菜だけ食うとかじゃなくバランスよく、運動は無理をしない範囲でOK
とにかく自分が苦にならない程度、つまりこれなら続けられるってレベルをとにかく続ける事が大事
一気に痩せるのではなく徐々に痩せる事でリバウンドもしないし健康にもいい

 

190: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/05 22:42:31 ID:5edBcOMi
平日は、朝抜き、昼400kcal(糖質70g)、夜1000kcal(糖質100g)+焼酎、
休日は、朝食べて、昼抜き、夜は同様で、平均して20g/日ずつ体脂肪が減ってるような。。。
4月から

 

191: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/07 02:27:15 ID:2WsyQBD0
食費制限ダイエット
食に対する意識が高くなり痩せる
地味だけど成功率高いやり方

 

192: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/07 07:22:20 ID:B7wm0ls6
断食

 

193: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/07 09:19:28 ID:BKfFaJIu
当たり前っちゃ当たり前だけど王道
栄養考えてしっかり食べてしっかり運動
中学以来まともな運動してなかったけど
時間を掛けて習慣にしてしまえばなんて事なかった
疲れやすさと持久力のなさは筋肉が少ないせいだった
ダイエットで重要なのは体重を減らす事ではなく生活の改善なのだと思い知った

 

194: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/08 04:29:17 ID:dp5de56V
水中歩行+食事制限+踏み台昇降+筋トレ(微々)
今年の3月20日から始めて167cm体重80.7kg→68.5kg
目標60kg まだ先は長い

 

195: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/08 05:44:26 ID:LU1jhk54
夜の食事制限とウォーキング、あとヨーグルト
食事制限は結構食べる方だったから普通の食事になったというかんじで、そのあとゴロゴロ寝ないw
ウォーキングは大体毎日30分から1時間、とりあえず毎日週間づけるのを心がけた
ヨーグルトは朝晩、毎日すっきりなったわ
去年4月1日が172/68が
今61まで減った、今年中に58ぐらいまで落としたい(高校のときの体重)

 

196: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/08 09:03:17 ID:ggzr9ZnC
炭水化物を控えて、茹でたもやしで代用。朝はプレーンヨーグルト。
週3でプールでウォーキング1時間。その後サウナ30分。
会社(7階)ではエレベーターを利用しない。
天気の良い日は駅まで歩く(坂道あり、1時間)。
3キロのダンベルを両手に持ちながら、踏み台昇降をお風呂上がりに毎日30分。
お菓子は食べない。野菜を多め、和食、肉は鶏肉中心、脂身は避ける。


あまり無理しない範囲で3ヶ月で165センチ68キロから52キロまで痩せました。
身体が締まって、洋服も13号から9号~7号。
産まれてはじめて「華奢」扱いをされて感動です。

 

198: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/08 12:25:21 ID:sr+ghBNr
>>196
激しい運動や特別なマシーンを使うこと無く、ながら運動と、生活の中の移動手段を筋肉を使うことに置き換える、
それだけで理想的な身体を手に入れられたんですね
文字で書くのは簡単だけど続けるのは大したもんだと思う

途中、体型がするする変っていくのが分かって、それもモチベーションになったんじゃないでしょうか

今後は食事や運動はどうされていくつもりでしょうか

 

197: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/08 11:48:58 ID:7eKkgtJk
参考になるわぁ

 

199: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/08 13:32:46 ID:zhfHACQs
週3でプールに駅まで1時間歩ける時間あるって
よほど時間と体力に余裕があるんですね
フルタイムじゃ無理だな

 

200: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/08 13:49:31 ID:Ynmoo8Pz
駅まで一時間は朝の話だと思うしやろうと思えばフルタイム勤務だって可能だよ
さすがに帰宅が終電起床が夜明け前とかなら無理だろうけど
時間は作るもの
無理無理と言ってる間は無理だしそんな弱気じゃ絶対続かない
やろうと思ったらやってやるって心に決めないと!

 

201: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/08 13:53:25 ID:Ynmoo8Pz
書き忘れ
自分だって今昼御飯だよ
帰宅は大体22時前
それでも雨の日以外はジョギングしてるし朝は駅まで歩いてる
努力で可能な事なのであればやってやれない事なんてないと言いたかった

 

202: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/08 15:46:33 ID:/Tj+UN/i
>>201はダイエット成功ハイで絶賛自賛中なんだろうけど、あまりに上から目線の物言いに、自分が言われた訳じゃないのにちょっとカチンと来た。
確かに時間は作る物。
だけど、独身であれば仕事以外の時間は全て自分の物として使えるだろうけど、そうも行かない人もいる。
自分はフルタイムで働いてて家族がある。
起床から就寝までやらなきゃならない事でぎっちり詰まってる。
家庭運営の義務ほっぽらかしてダイエットに関した事だけやってていいなら、自分もそうしたいよ。
現実には自分が自由にしていい時間なんて、やっと捻出しても隙間時間だけ。
でも痩せたいから食事制限して、ながら運動と家庭の用事を終えた寝る前のほんの少しの時間やお風呂で、少しでもダイエットが前に進む様に頑張ってる。
それを弱気だの何でもやる気次第みたいに言われたたら辛いわ。

 

203: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/08 16:56:36 ID:Ynmoo8Pz
時間ないから手短に
自分も一応家庭持ちです
でも家事に協力的な旦那で子供がいないから成り立ってるのかも知れないな
確かに人によって事情は異なりますね
出来ない言い訳と決め付けてイラッとしてキツイ文面になってしまったようで
ごめんなさい

 

206: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/08 18:39:43 ID:/Tj+UN/i
>>203
ごめんなさい。
『優雅で羨ましいなぁ』と言う、ただの僻みで八つ当たりですね。
結婚も子供も仕事もダイエットも、自分が好きでやってる事なのにね。
時間の遣り繰りが上手くなりたいです。絡んでごめんなさい、これからも最速マイペースで頑張ります。

 

204: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/08 17:11:18 ID:HrYnjgTJ
家族(出張がちな旦那と大学生の子供2人)持ち、1日3時間労働×週5日、通勤5分、ジムまで5分、

時間余っちゃって、少し分けてあげたい。

 

207: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/08 19:19:19 ID:qWSOpmrT
>>204
この流れで、その発言って嫌味?
空気読めよ

 

209: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/08 20:37:35 ID:HrYnjgTJ
>>207
はいはい。子育て仕事にダイエット大変ですね。
これでいいですか?

ここは既女板みたいで恐いわw

 

 

 

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