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ウォーキング60分を週3回やれば、食事制限なしで痩せるってマジ? 【メタボ予備軍・ダイエット・消費カロリー】

 公開日時:2015年05月24日16時09分(日)
      コメント(1) 
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食事制限しないと痩せないと思う…

メタボリック症候群の予備軍と指摘されたスレ主が、ウォーキングでダイエットできるのかどうかを質問するスレ。ハロプロファンが集まる2ちゃんねる狼板のまとめです。

 

私も、ちょうど1か月前ぐらいからウォーキングを始めました。1回の運動が45分~70分程度で、1か月で16回歩きました。(合計90kmちょっと)

 

歩くペースはやや早めの1キロ10分ペース。これはスマホのウォーキングアプリのGPS機能を使って計測しています。

 

ウォーキングは早歩きでも200kcal/h程度。これだけで痩せるのはぶっちゃけ無理。なので、最近は夕飯を豆腐やサラダ中心にする食事制限も合わせておこなっています。ちなみに、1か月で3kgぐらい痩せたかな。

 

体力があるならランニングがおススメ

体力に自信がある人ならランニングの方が時間効率がいいです。消費カロリー計算は、体重×距離(kcal)ぐらいと言われています。(例:75kgで10kmなら750kcal)

 

消費カロリーに走行スピードはほとんど関係なく、10kmを30分で走ろうが1時間で走ろうがほぼ一緒ぐらいなんだとか。要は長い距離を走れってこと。

 

【ネットの反応・感想・意見などがサムネ下に続きます】

 

 

 

 

 

 

 

 

ウォーキング1

ウォーキング2 ウォーキング 画像引用元

 

引用元: 60分のウォーキングを週3回すれば食事制限しなくても痩せるってマジですか?

1: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 17:57:13.44 0.net
健康診断でメタボ予備軍と判定されて保険指導されたんだけど
60分のウォーキングを週3回すれば食事制限無しで痩せるって言われた
イケるか?

 

3: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 17:59:13.04 0.net
ちなみに1日4杯飲んでたコーヒーはブラックに(砂糖入りは1日1杯OK)
酒も週1日でOK貰ってる

 

4: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 17:59:59.93 0.net
予備軍ならその程度でいいんだろ

 

7: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:00:44.22 0.net
毎日四キロ歩いてるけど痩せないよ

 

5: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:00:17.35 0.net
そのウォーキングって汗かいてゼイゼイするくらいの早歩き

 

8: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:00:57.81 0.net
6kmウォークを3回ってことか、それが出来れば苦労しないよ

 

10: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:02:03.05 0.net
今まで全く運動してない人にとっては効果あるんだろ

 

11: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:02:11.21 0.net
>>1は他人に健康だねって言われたくて生きてんの?

 

22: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:05:38.78 0.net
>>11
は?
ウエストが93.5になって
履けるズボンが無くなっちまったんだよ
切実な問題だ

 

12: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:02:19.09 0.net
60分はしんどいなあ
それを週3なんだろ

 

15: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:04:17.30 0.net
運動してもそれがストレスになると
食べるんだよな
痩せるために運動しても失敗するのは運動が嫌いだから

 

16: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:04:21.65 0.net
週に3時間も無駄に歩く人生とか何の罰ゲームだよ?

 

18: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:04:50.32 0.net
四キロを二十五分で毎日歩いてるけど
六十分だと八キロだろ週三で24キロ
月四周で96キロ フルマラソン二回分だろ

 

23: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:05:47.73 0.net
>>18
競歩かよ
no title

 

 

29: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:08:16.13 0.net
>>23
同じコースを速く終わらせたいから
周りからみたら競歩みたいになってるだろうな

 

19: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:05:06.75 0.net
食事は1日2000カロリー未満で
毎日1時間以上ウォーキングでなんとか痩せたよ

 

24: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:06:44.58 0.net
都心部だと60分歩くと
5駅先まで行ける

 

30: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:09:59.23 0.net
毎日四キロを四年続けてるけど
痩せないよ やっぱご飯抜かないとね

 

33: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:10:58.90 0.net
>>30
太りもしないんだろ?

 

37: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:12:37.17 0.net
>>33
180センチ82キロだよ
飯は食いたいだけ食うし酒も飲むよ
四年間体重かわらないよ

 

32: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:10:46.97 0.net
食事制限だけするか運動だけするかの二択なら
運動するが正解
no title

 

 

38: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:13:03.10 0.net
ニートになって2ヶ月で7キロも太った

 

40: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:13:10.77 0.net
汗をドバドバかけばいいんだろ?
少し厚着して歩けば良いんじゃないか

 

43: カワニ♪d(^ω^)b♪ ◆niwaka/Tac @\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:14:45.14 0.net
1時間のウォーキングだと大体消費は300キロカロリーぐらいでしょ
それを3回で900
それを52週やって46800
46800÷7000キロカロリー=6.7ぐらい

一年続けたら6.7キロ程度痩せる

ただし基本的に口呼吸するぐらい大股で歩かないといけないよ

 

62: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:20:46.11 0.net
>>43
GJ

 

46: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:16:18.61 0.net
体重目安じゃなくて重くてもいいから筋肉質になったほうがいいよ
デブが筋トレガッツリやると面白いほど筋肉つくから
no title

 

 

173: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 19:27:10.85 0.net
>>46
デブは元々筋肉結構あるよ
毎日筋トレしながら生活してんだから

 

47: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:16:19.37 0.net
汗は余り関係ない
サウナとか大量に汗をかくがほとんどカロリーを消費しない
逆に冬場のウォーキングなどは汗はかかないがカロリーはちゃんと消費する

 

53: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:18:59.84 0.net
30分ランニングのほうが楽だよ

 

77: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:28:31.83 0.net
胃袋が大食いに慣れてるとなかなか食事量減らせないんだって
それでも徐々に胃袋が縮んでいくからそこまで耐えられたら肥満生活からはアッサリ開放されるよ

 

85: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:31:17.51 0.net
食事を楽しめば身体が犠牲になる
メシなんてのは本来身体を維持するための本能的行為なのに、いつの間にか娯楽になった
そりゃ不健康になるわ

 

91: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:35:28.79 0.net
>>85
オッサンになったら
飯食ったり酒飲んだりしか楽しみがなくなるじゃん

 

90: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:34:41.03 0.net
毎日運動していると気がつくと痩せているよな
体重より体が引き締まったのがわかる

 

107: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:44:13.58 0.net
>>90
これだな
体重はあんまり変わってなくてテンション下がるから見ないようにしてる
確実に身体は引き締まってる

 

111: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:45:46.67 0.net
毎日1時間歩いて食事も一日1200kcalに制限したら半年で25kg痩せたけど
毎日体重記録する事が一番大事だな

 

112: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:45:55.77 0.net
理屈を並べてるウチは絶対に痩せられない
問答無用で食事制限強行しろ

 

114: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:47:49.02 0.net
意識を変えるのが一番つらい

 

 

 

1.5: ホイミ速報 2013/07/06 07:22:46 ID:H0IMIS0K

 

 

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121: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:50:56.96 0.net
そもそもメタボになるまで放置してた奴が60分のウォーキングを何週間続れるのか怪しい

 

133: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:55:58.21 0.net
>>121
それな
運動嫌いが運動したって無理だろうに

 

122: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 18:50:59.26 0.net
目的があればな
ノリの良い馴染みのキャバのねーちゃんに痩せたらデートしてくれるって約束して貰ったら余裕で痩せられたわ
結局ヤラセてくれなかったけど感謝はしてる

 

139: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 19:01:26.30 0.net
12分以上運動しないと脂肪が燃えないので
1.5キロを5分で走ってもダイエットには無意味
なので一日30分ウォーキングする方が良い


てのは真っ赤なウソだから信じたらダメだよ
ウォーキングなんかやるくらいなら一日1キロでもランニングしろ
100%痩せる

 

144: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 19:02:51.05 0.net
激しいダンスなのになぜモーニング娘。は太るのか

 

148: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 19:05:51.90 0.net
つーかデブはガンガン間食してるから

 

156: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 19:11:14.63 0.net
1だけど昨日から60分ウォーキング実施してる
今日もやったけど2日目にして全身の筋肉痛に襲われてる
普段どんだけ運動してないんだよ俺…

 

161: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 19:17:53.72 0.net
>>156
続けて行くと体が軽くなって走ってみたくなるよw

 

159: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 19:15:49.10 O.net
頑張って

 

165: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 19:21:19.96 0.net
近所の公園のウォーキングコースが1周500m
ダイエットのために始めたランニングだったが先日高校時代以来10数年ぶりに1500m6分切っておっちゃんは自分に感動しちゃったよ

 

180: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2015/04/26(日) 19:32:45.25 0.net
よく巷で言われている「ランニング&ジョギングあるある」なんですが
20分以上続けないと体脂肪は燃えないというやつ
あれはウソです

ランニング時のカロリー消費は糖質・血中の脂肪・体脂肪をもっておこなわれますが
これら3者は運動して心拍数が上がるとしっかり消費されていきます
運動してすぐからしっかりと体脂肪は消費されるのです

最近の研究では長時間持続して休みをとらないで運動しようが途中で休みながら運動しようが
消費カロリーに差がないこともわかってきました

たとえば20分間ジョギングするなら5分ジョギング+1分休憩
これを4セットでもかまいません
腹筋とかの筋トレも同じで20回連続する腹筋トレと
10回+1分休憩を2セットも筋肉への負荷は同じです

 

 

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